segunda-feira, 21 de maio de 2012 | 1 comentários | By: Dr Nutrição

Quais os suplementos que realmente funcionam?


           Olá! Gostaria de compartilha com vocês uma experiência que tive no ultimo final de semana na minha aula de pós-graduação, onde tive oportunidade de aprender muito sobre suplementos alimentares, aplicação e eficácia com o professor Murilo Dattilo que é Nutricionista e faz pesquisa na Universidade Federal de São Paulo- UNIFESP. Além de tirar algumas duvidas pude por minhas ideias em pratica no exercício feito em grupo que era para dar a conduta nutricional de um paciente que praticava atividade física em 3 modalidades:


 Sendo corrida de 1 hora pela manhã.

 Final da tarde fazia 1 hora de musculação.

 E em seguida 1 hora de treinava jiu-jitsu.


           O Paciente tinha o objetivo de melhorar a performance, diminuir o percentual de gordura e aumentar massa magra. Foi muito interessante discutir com esse paciente e saber como lidar nessa situação para fazê-lo chegar aos seus objetivos, pois tinha um pensamento que partia de hipóteses e, discutindo com o professor, pude tornar real o meu pensamento.

            Outra coisa que me deixou bastante curioso foi descobrir que existe uma instituição muito respeitada no ramo da Nutrição Esportiva que é a The Australian Institute of Sport  ou simplesmente (AIS) que é uma instituição de formação desportiva na Austrália, com instalações de classe mundial e serviços de apoio. A sede do Instituto está situada no Canberra, a capital da Austrália. O AIS emprega um grande número de funcionários que trabalham em Ciências do Esporte e Medicina Esportiva, que inclui disciplinas como a nutrição esportiva, análise de performance, aquisição de habilidade, fisiologia, biomecânica, recuperação, educação carreira do atleta, força e condicionamento , psicologia, medicina esportiva, terapias físicas, identificação de talentos e de investigação aplicada desempenho.            A (AIS) tem um programa que me chamou muita atenção, é o programa de classificação de suplementos que avalia sua real  eficácia e seu nível de segurança  classificando em grupo A, grupo B, grupo C, grupo D.

GRUPO A


            Os suplementos do grupo A são usados como suporte para atletas em situações especificas no esporte que tem seus resultados baseados em evidencias cientificas. Resumindo: os suplementos que realmente funcionam usados são:


Sports drink
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Sports gel
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Sports confectionary
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Liquid meal
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Whey protein


Sports bar
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Calcium supplement
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Iron supplement
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Probiotics for gut protection


Multivitamin/mineral
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Vitamin D
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Electrolyte replacement
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Caffeine
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Creatine
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Bicarbonate
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            Esses são os suplementos mais tops que podem ser utilizados dependendo de cada necessidade.

GRUPO B


            Suplementos do grupo B são merecedores de investigação e são somente utilizados  com seu protocolo de pesquisa nos atletas da (AIS).Estes alimentos esportivos e suplementos têm recebido certa atenção científica, às vezes em outras populações de atletas, os dados preliminares sugerem possíveis benefícios para o desempenho e são de particular interesse para atletas e treinadoresA tabela abaixo mostra os suplementos do Grupo B.


B-alanine
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Beetroot juice / Nitrate
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Anti-oxidants C and E
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Carnitine
 
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Colostrum
 
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HMB
 
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Fish oils
 


Quercetin
 
 

Probiotics for immune support
 


Other polyphenols as antioxidants and anti-inflammatories




            Estudo supervisionado ou julgamento envolvendo placebo / grupos de controle e acompanhamento adequado de desempenho ou benefícios à saúde.Esses suplementos  são os que precisão de mais estudos para mostra sua total eficácia e segurança para poderem ir para o grupo A.
 GRUPO C

 
            Suplementos do grupo C têm poucas provas de efeitos benéficos e não são fornecidos aos atletas AIS.Esta categoria inclui a maioria dos suplementos e produtos esportivos promovidos para os atletas. Esses suplementos, apesar de desfrutar de um padrão cíclico de popularidade e uso generalizado, não tem sido provada a prestação de um acessório útil de desempenho esportivo. Embora não possamos afirmar categoricamente que eles não "trabalham", a evidência científica atual mostra que tanto a probabilidade de benefícios é muito pequena ou que quaisquer benefícios que ocorrem são pequenos demais para serem úteis. De fato, em alguns casos, estes suplementos têm sido mostradosque esses suplementos podem prejudicar o desempenho do desporto, com um mecanismo claro para explicar estes resultados. 
Supplement
 Factsheet      
Research summary tables
Ribose
 
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Lactaway
 

Coenzyme Q10

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Vitamin supplements when used in situations other than summarised in Group A


Ginseng

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Other herbals (cordyceps, rhodiola rosea)

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Glucosamine
 

Chromium picolinate

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Oxygenated waters


MCT oils

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ZMA


Inosine

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Pyruvate


The rest - if you can't find it anywhere, it probably deserves to be here



            Na ausência de prova de benefícios, suplementos do grupo C não são fornecidos aos atletas AIS.Existem poucas ou quase nenhuma publicação mostrando a eficácia dos mesmos para melhorar o desempenho, então não se deve ser utiliza-los com  risco de perder performance.

 GRUPO D



            Suplementos do Grupo D não devem ser utilizados por atheltes AIS.Estes suplementos são proibidos ou estão em risco de serem contaminados com substâncias que poderiam levar a um teste de drogas positivo.
Stimulants
·     Ephedrine
·     Strychnine
·     Sibutramine
·     Methylhexanamine
·     Other herbal stimulants
News release
Prohormones and hormone boosters
·     DHEA
·     Androstenedione
·     19-norandrostenedione
·     Other prohormones
·     Tribulus terrestris and other testosterone boosters

Glycerol
Factsheet

Research summary table
Descrição: A description...

            Essa é a ultima classificação, então podemos considerar que sua eficácia é mínima a ponto de não ser utilizado ou valer a pena fazer pesquisa sobre.             Bom, estamos chegando ao final do post então podemos concluir que os suplementos que devem ser utilizados são os do grupo A já que existem vários estudos que mostram sua eficácia e segurança e claro,temos que ver sua real necessidade de utilização, quantidade e horário a ser utilizado, isso quem pode informá-lo e orientá-lo é um NUTRICIONISTA ESPORTIVO =D .            Espero que tenham gostado  podem fazer perguntas terei um enorme prazer em ajudar no que puder, mandem sugestões de assuntos a serem discutidos  nos próximos posts!Obrigado! 

lets go! NutiFísico